aeroby w tygodniu

Coś nie bardzo wieżę w wypowiedż tamtego kolesia bo aeroby zawsze mi pomagały spalić zbędny tłuszczyk, więc powiedzmy, że gościu nic nie pisał i będę robił te 3 ćwiczonka i aeroby 30 minut od razu po treningu trzy razy w tygodniu i w soboty basen godzinka plywania bez przerwy.

I jeszcze jedno. Wiekszosc z was ma nadwage typu 10-12 kg, to nie problem. Wystarczy 4 tygodnie i po klopocie. Aeroby 5 dni w tygodniu po godzince i macie z bani nadwage nie glodzac sie. Pewnie ze jakas diete trzeba w tym czasie trzymac, bilans ujemny i po klpocie.

[...] ćwiczenia szybciej niż zacząłeś. Po co Ci teraz interwały ? Jak miałbyby one wyglądac ? Wejdziesz na bieżnie, pocieszniesz na maxa sprint i sie wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam bieznie, ale jak masz problem z długim bieganiem - nie mówie o kondycji bo to sie wyrobi, ale przy tej wadze i młodym wieku to nie [...]

[...] 3x8-10 (sztanga, smith, maszyna, jak Ci pasuje) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek +30min aero Dzień 3 Wydłużony crossfit + aero do pelnej godziny Pozostałe 2-3 dni w tygodniu GPP/interwały/aeroby - tutaj będzie zależało duuużo od moich możliwości czasowych/zmęczenia fizycznego:-P Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-03 21:41:11

Ja bym polecił plan fbw 3 x w tygodniu i aeroby 30 min też 3 x w tygodniu. I pamiętaj o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.

byłabym ale czas nie taki i jeszcze w tygodniu ja to w ogole jest za wspólnymi wakacjami Team-u Marta, miałam ale biodro mi nie pozwala i nie pozwala na żadne aeroby chyba ze chce skończyć jak moi w rodzinie, z endo Maja - to są plusy Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-17 11:04:03 Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-17 11:05:11

[...] pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-29 14:04:22

sprawa wyglada tak. lubisz jeść to kręcisz duzo aerobów. nie przeszkadza ci np zjedzenie 2500kcal w 5-6h to wtedy odpuszczasz aeroby. pamietaj ze aeroby nie powoduja ze tluszcz spada z brzucha, nog itd tylko powiekszaja one deficyt kaloryczny takze licz i z głową wszystko. a ja proponuje wejsc na razie na bezpieczny bilans kaloryczny. Czyli waga [...]

[...] z tego wydalisz 2 razy po 5g w zupelnosci wystarczy, glutamine bierz rano 10g po treningu 15g i przed snem 10g co do treningu nie rob aerobow i silki jednego dnia, trening i aeroby po trzy razy w tygodniu czyli raz silka raz biegi jeden dzien w tygodniu wolny jesli nie masz wystarczajaco amin bierz je tylko przed aerobami z kolei po treningu na [...]

Jest taka sytuacja, że redukuję tkankę tłuszczową, ale nie pisałem tego bo zaraz bym dostał plan treningowy pod redukcję, a nie siłe. Robię 2x w tygodniu aeroby. Proszę o plan treningowy pod siłę/FBW. Tkanka tłuszczowa ładnie mi schodzi, a z racji tego, że ejstem początkujący to progres siłowy mi narazie idzie nawet na ujemnym kcal.

teraz dodatkowe pytanie: w tygodniu mam: dni treningowe (act + aeroby 60min) - 3 dni aerobowe (same aeroby) - 2 dni wolne - chyba 2 ;] jak zmieniac ilosc skladnikow (kalori) w te dni? to co wyzej potraktowalem jako baze dla dnia z act i aerobami pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac [...]

[...] szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy w tygodniu i zobaczymy co sie bedzie dziac , thx za pomoc :D

Jesli jestem na masie i zaobserwowałem ze zaczyna podchodzic mi fat. Moge zacząc robic aeroby ? Nie będą mi one przeszkadzały w rozwoju tkanki mięsniowej ? Jesli tak to ile razy w tygodniu, i ile minut .

[...] PILATESA Są efekty wizualne i wagowe (po 3 tygodniach - u mnie), ale jak pisałam ćwiczę narazie tylko na nogi. Podobno wystarczy dobra dieta + pilates (min. 3 razy w tyg.) + aeroby (ok. 4 razy w tygodniu) i będzie dobrze. P.S. Czy Ty przypadkiem nie pytałaś się o podobne rzeczy na forum pilates.pl. Bo jeśli tak to nie masz co liczyć tam na [...]

[...] ze soba i w polowych warunkach sie z tym bawic. Tak czy inaczej na chwile obecna rozwazam opcje OXAVAR+Krealkalyn z/lub bez TESTOSTERONU Co do brzucha to powoli ale sukcesywnie go gubie i wcale zle nie wyglada. Brzuch robie na kazdym treningu, do tego dochodza aeroby. Dieta i suplementacja dopieta pozostaje dylemat wyboru środków na cykl

[...] niezdrowe i powinno się jeść kilka posiłków dziennie. Dlatego teraz mam pytanie czy po tej nagłej zmianie możliwe jest przybranie na wadze? Czy przy ćwiczeniach (siłownia + aeroby 4-5 razy w tygodniu) ta zmiana nie będzie widoczna? Mówisz o ucinaniu węgli, jeśli waga nie będzie spadać, jakie składniki z wymienionych u mnie masz na przykład na [...]

[...] wzroście 177 cm. Chciałbym jednak jeszcze troszeczkę się zredukować, a w przyszłości może nabierać czystej masy mięśniowej. Wysiłek fizyczny w tygodniu: jazda na rowerze(aeroby) - praktycznie codziennie 2-3 razy po godzinie(wynika to z miłości do kolarstwa), trening sztuk walki wtorek i piątek po 1,5 h Dieta ... najbardziej odpowiada mi idea [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, crossfit jeden raz w tygodniu, 3x w tygodniu aeroby po 30 minut Odżywianie : w/w dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : dieta ułożona pod grupe krwi A Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] 5 = 1765 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal <----- tu nie rozumiem jak to rozpisać, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo + 2x w tygodniu aeroby 1558 kcal / 7 = 223 kcal 1765 kcal + 300 kcal = 2288 2288 + TEF(10% z 2288 = 228) = 2516 ---> czy dobrze to obliczyłem?? Co do waszych porad to ok zastsuje sie do [...]

[...] jest wolny od jakichkolwiek ćwiczeń. Na CKD najistotniejsze jest poprawne wypalenie glikogenu przed ładowaniem, samo ładowanie oraz szybkie wejście w ketozę po, tak aby aeroby w środku tygodnia przebiegały już w pełnej ketozie. Zwróć też uwagę na znaczne zwiększenie ilości wody spożywanej w dni ładowań, bez niej nie ma mowy o prawidłowym [...]